对于一些有关疫情期间舞蹈附中艺考生20天软度练习计划！和舞蹈生疫情后称体重的相关题，你对疫情期间舞蹈附中艺考生20天软度练习计划！这样的题了解多少呢？就让小编带各位来了解一下吧！
由于疫情影响，为了切实保障每一位学生和家长的生命安全和身体健康，五岩少儿舞蹈开课时间将延期。具体时间另行通知。同时，疫情防控期间，五言少儿舞蹈将针对不同班级进行线上教学。
今天给大家带来的是五岩中学的柔软老师为学生们制定的柔软练习计划。希望家长和学生尽快保存，坚持每天按照以下内容进行签到
舞蹈研究所附中2020级舞蹈考生
在线远程柔软度训练计划
分为4个阶段，每个阶段持续5天。
学生可以根据自己的情况调整练习内容
第一阶段
1.移动身体
1跪在脚背上5分钟，重复【站起来-蹲下】动作10次。注意练习压完后擦地板；
2、身体前屈20次；
30次弓步，30次后髋；
4.腿部两侧各按压20次。
2.腿
1、前腿将腿抬高约5分钟；
2、杠踢左右腿各踢30次，勾腿10次，伸腿20次；
3、踢后腿后臀左右两侧各30次，整个过程中保持双脚伸展；
4侧腿与直腿相同的方法，将身体变成侧腿即可；
5、用垂直叉将腰部向后甩40次。它可以分为两组练习。
6、移动大腿，左右腿各吸10次。正面、侧面和背面都做。
注意前后腿练完后，一定要踢开。
3.臀部
1.青蛙躺5分钟。平躺，左右脚抬高，盘腿5分钟。注意膝盖；
2、踢胯部30次，左右腿各踢30次，将其踢开。如果没有被踢开，再做一组；
3.臀部趴五分钟，练习打开和转身。
如何进行臀部锻炼
1、首先平躺，双脚站立，使双脚能够接触到墙壁，保持双脚的稳定；
2、双膝微曲，大腿与小腿的夹角大于等于90度，根据实际情况而定；
3.一名学生半蹲平躺。这时候就需要寻求外部的支持。家长蹲在学生脚边，双手抱住膝盖向地面压，双手用力均匀。
4.肩部
1双手撑在墙上与肩同宽，成45度角，斜低头，向前推，重复50次；
注意放松头部和脊柱。当你向下压时，你会感觉到肩部韧带被拉伸。
2、双手交替甩肩，各做20次。
5.腰部
1.练习由慢到快的下降动作。当背部酸痛或疲劳时，注意向后转10次；
2、控制腰部，摆动腰部。注意提拉中腰、胸、腰各10次；
3、腰部放低，双脚抓地10次。
腰部训练方法
降低腰部时
首先从手开始，然后是头。当你低头的时候，抬起你的胸和腰，让胸和腰出去，然后是你的腰。双腿伸直，身体向前推，保持身体平衡，不至于摔倒。
抬起腰部时
双臂用力，双手用力推，同时用力向前推，然后挺胸、提腰，就站起来了。第一次做好，以后每一次都会做好。清空腰部，躺在圆形装置上，保持这样的姿势。随着时间的推移，所有的腰部环节都会被拉伸，然后重复几次。
快速降低腰部
双脚自然分开，与肩同宽，放低腰部，着地时站起来。反复练习，效果就会很明显。
这段时间起床时要注意抱头蹲下，腰部向后转，保持腰部适当放松）
第二阶段
1.移动身体
1跪在脚背上5分钟，重复【站起来-蹲下】动作20次。注意练习压完后擦地板；
2、身体前屈20次；
3个箭步蹲，50次后臀；
4.腿部两侧各按压20次。
2.腿
1.保持前腿抬高约10分钟；
2、杠踢左右腿各踢50次，勾腿30次，伸腿20次；
3、踢后腿后臀左右两侧各50次，全程保持双脚伸展；
4侧腿与直腿相同的方法，将身体变成侧腿即可；
5用垂直叉将腰部向后摆动40次。分成两组练习。快速拍手和拥抱10次。
6、腿向上抬起，左右腿各抬起10次，踢腿各10次，正面、侧面、背面各做一次。
注意前后腿练完后，一定要踢开。
3.臀部
1、蛙式躺10分钟，左右脚抬高盘腿躺5分钟。注意膝盖；
2踢胯部50次，左右腿各踢50次，其中钩足30次，伸足20次，以踢走为主。如果没有踢开，再做一组；
3.臀部趴五分钟，练习打开和转身。
4.肩部
1双手扶墙与肩同宽，成45度角，斜低头，向前推动作50次；
2、双手肩抛、双手交替肩抛20次。
5.腰部
1.练习由慢到快的下降动作。当背部酸痛或疲劳时，注意向后转20次；
2、控制腰部，摆动腰部。注意提拉中腰、胸部、腰部各20次；
3、低腰抓脚20次；
4加上下腰抓腿的过程，10。
第三阶段
1.移动身体
1跪在脚背上10分钟，重复【站起来-蹲下】动作30次。注意练习压完后擦地板；
2、向前弯腰勾脚20次，然后保持3分钟；
3个箭步蹲，50次后臀；
4.腿部两侧各按压50次。
2.腿
1.保持前腿抬高约10分钟；
2、用杠踢左右腿各50次，其中勾腿30次，伸腿20次；
3、后腿向胯部左右两侧踢50次，全程保持足部伸直；
4、侧腿可按照与前腿相同的方式变成侧腿；
5、用竖叉将腰部向后甩40次，并分两组练习20次快速拍手、拥抱；
6、拉小腿、吸大腿各10次，踢大腿前、侧、后各10次。
注意前腿和后腿。练完之后，一定要踢他们，把他们踢开。
3.臀部
1、踩胯10分钟左右，仰卧双脚抬起交叉5分钟。注意膝盖；
2、用两层垫子踢胯部50次，用杠踢左右腿50次，用腿勾30次，伸腿20次，以踢开为主，如果没有踢开，再做一组；
3.小步躺下五分钟，练习翻身和转身。站起来，做一个深蹲。
4.肩部
1、双手与肩同宽呈45度角搭墙，斜低头，向前推50次；
2、双手交替甩肩，各20次；
3肩投50次。
5.腰部
1把，20卷于腰间；
第二步随后臀摆动腰部，每条腿30次；
第3招腰部由慢到快下降。当你的背部酸痛或疲劳时，一定要向后转20次；
4、控制腰部，摆动腰部。注意向上提中腰、胸部、腰部各20次；
下降过程中5次加10次拍打和抓腿；
第四阶段
1.移动身体
1跪在脚背上10分钟，起身蹲下40次。关注练习按下后擦地；
2、向前弯腰勾脚30次，然后保持5分钟；
3个箭步蹲，50次后臀；
4.腿部两侧各按压50次。
2.腿
1.保持前腿抬高约10分钟；
2、左右腿在杠上踢60次，钩腿上踢30次，伸腿上踢30次；
3、后腿向臀部左右两侧踢出60度，整个过程中脚部伸展；
4、侧腿可按照与前腿相同的方式变成侧腿；
5、用垂直叉将腰部向后甩40次。分成两组，快速拍手拥抱。练习30次；
6条下动腿，20个前、侧、后踢腿动作，一击完成，注意各项要求；
注意前腿和后腿。练完之后，一定要踢他们，把他们踢开。
3.臀部
1踩胯10分钟，左右脚抬起盘腿躺5分钟，注意膝盖；
2、打胯部50次，加三层垫子，左右腿各踢60次，钩脚30次，伸脚30次，以踢开为主，如果没有就再做一组；
3.小步躺下五分钟，练习翻身和转身。然后站起来，蹲下来。
4.肩部
1双手扶墙与肩同宽，成45度角，斜低头，向前推动作50次；
2、双手肩抛、双手交替肩抛20次。
3肩投50次。
5.腰部
1把，30卷腰间；
2、每条腿各做30次，每条腿各做30次，两组；
3.由慢到快降低腰部。当你的背部酸痛或疲劳时，一定要向后转20次；
4、控制腰部，摆动腰部。注意提高中腰、胸部和腰部，20；
5加抓腿的下降过程，10个，两组。
无言柔软老师的一些重要提醒
每天站立10分钟，按照老师上课时说的注意自己的表情！
所有的动作都有要求，每个动作的准备工作都要完成！
在此基础上，注意各自的题，重点练习！
每天称一下体重！不能胖啊！
疫情终究会过去，艺术考试也终究要面对。这段时间，孩子们在家不能放松。我们希望孩子们能够按照上面老师制定的练习计划，坚持每天练习，并在班级群里打卡。老师会尽快为孩子们提供练习指导。让我们一起努力吧！
本篇解完毕了关于疫情期间舞蹈附中艺考生20天软度练习计划！的话题，和一些舞蹈生疫情后称体重相关题，希望帮帮助到各位。
