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“运动没有绝对的好坏，最重要的是根据具体时期选择合适的运动方式。”华山医院运动医学科运动康复专家孙杨医生普遍认为“养康”后的前两周，初期恢复以低强度拉伸、低强度步行、轻家务为主，中期再持续两周。您还可以添加中等强度的力量和有氧运动等内容。``阳康'''一个月后，你会逐渐开始恢复到感染前的运动状态。
为了做到“循序渐进”，孙杨按照世界卫生组织《康复指导手册COVID-19相关疾病自我管理》的建议，借助RPE评分进行康复锻炼。他介绍，可以划分如下。5个阶段。
第一阶段的目标是为恢复运动做准备。控制呼吸练习、轻柔步行、伸展运动和平衡练习较为合适，RPE评分为0-1。第二阶段可以进行低强度的运动。比如散步或者轻度运动，做家务或者园艺等，将你的RPE分数控制在2-3分，如果有能力，每天逐渐增加运动时间，并维持这个阶段至少7天。-运动不适，无任何不适即可进行下一步。第三阶段可以尝试快走、慢跑、爬楼梯等中等强度的活动。此时，RPE评分为4-5分；第四阶段，可以进行中等强度、协调性、技巧有效的练习，如跑步、骑自行车、游泳等。RPE评分控制在5-7分。第五阶段，患者可以恢复基线运动并在感染冠状病之前完成正常运动，目前RPE评分为8至10。
除了找到合适的运动阶段外，保证“适度”的运动也很重要。“如果你在运动后感到极度疲劳，需要超过24小时才能恢复，并且可能伴有注意力不集中、精力不足、睡眠质量差以及肌肉或关节疼痛，可能是时候做以下事情了此时，孙杨建议，应该休息，直到疲劳完全恢复，然后按照世界卫生组织推荐的5步运动康复计划调整自己的运动计划。
“随着年龄的增长，我们的免疫力和基本运动技能通常会下降，所以恢复锻炼的过程应该循序渐进、循序渐进，个体差异也应该得到尊重。”李云霞强调。不要排除自己。恢复可能会比别人慢，所以我们要做的就是减少焦虑，生活规律，注意营养，适度运动。”
《中国青年报》、《中国青年报》总编辑梁旋
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