本文章对于如何在炎热的天气散步中保持凉爽和一些天气闷热运动出汗很爽的题进行讲解，希望能帮助到大家。
你不必因为天气变暖而停止户外散步。事实上，有很多方法可以在炎热的天气里行走时保持凉爽。例如，选择阴凉凉爽的路径，避免在一天中最热的时候行走。相反，应该在晚上或清晨散步。多喝水并穿宽松的浅色衣服。
1.决定步行的地点和方式
1在树荫下行走。不要走在街道向阳的一侧，而要沿着有树木覆盖的街道一侧走。或者，在炎热的天气里到最近公园的树林里散步，那里的树木覆盖可以保持较低的温度。[1]
如果您的步行道上只是间歇性地提供遮荫，请在树木或其他遮荫处休息一下以降温，至少是暂时的。
2、走到有风的地方。沿着湖边、海边或在海拔较高的地方散步可能会更凉爽，因为那里经常有微风。如果您可以选择步行的地方，请选择一个更容易通风的地方。
3.仔细计划你的炎热天气散步。大热天出去散步并不需要你在一天中最热的时候进行。在晚上或清晨散步，以避免在一天中最热的时候散步。[2]
一天中最热的时间通常是下午3:00至6:00之间。[3]
出发前查看当地天气预报。如果您当地的气温为90华氏度或更高，请谨慎行事并缩短天气步行时间。如果您所在地区的温度为100华氏度或更高，许多健康保健专家建议不要在炎热的天气里散步。
4给自己时间适应。在炎热的天气里锻炼时要放松，特别是如果您通常不在炎热的天气里散步或锻炼。首先慢慢开始，然后逐渐增加步行的强度和速度。[4]
如果您经常散步或锻炼，但不在炎热的天气里，请在炎热的天气散步时采取比平时慢的步伐。如果您感觉舒服，请在几分钟后加快速度。
适应炎热天气所需的时间因人而异。在炎热的天气里行走可能会很不舒服，但如果您感到头晕、恶心或疲倦，请放慢速度或考虑结束炎热的天气行走。
2.冷却
1、多喝水。喝水——尤其是冷水——可以降低体温，让你在炎热天气散步时保持凉爽。将水瓶装满冰块，然后倒水。在炎热的天气里散步时随身携带并定期饮用。[5]
天气炎热时，即使不渴也要喝水，以防止脱水。至少每10到15分钟喝一小口。[6]
在热天步行前一两个小时至少喝16盎司水。外出前15分钟喝同样量的水。
如果您计划在炎热的天气进行特别剧烈的步行，您还可以携带运动饮料。佳得乐等运动饮料可以帮助您补充钠、钾、镁和钙。你会通过出汗失去它。
避免喝果汁或苏打水，因为它们含有大量糖分，在炎热天气行走时不易被吸收。
2.从一个喷泉走到另一个喷泉。如果您在公园或步行道上，沿路可能会定期设置喷泉。如果是这种情况，请在行走时停下来喝一口。这将帮助您保存瓶中的水，您可以根据室外温度和炎热天气下步行的距离快速使用。
3.着装得体。在炎热天气行走时，请穿宽松的浅色衣服。[8]避免深色，因为它们吸收更多的热量。如果可能的话，戴一顶宽边帽子。[9]
寻找帽子时，请选择轻质网眼织物，该织物可以包裹您的头皮，并且边缘可以覆盖您的前额和颈后。帽子还应该由透气材料制成，可以让汗水快速排出。
选择由合成吸湿排汗面料制成的衣服，而不是棉质衣服，因为棉质面料会滞留汗水并导致不适。
4脱掉多余的衣服。如果您有多层衣服，请脱掉多余的衣服。将它们放入包中或用手握住。例如，如果您在大热天行走并穿着毛衣，请将其脱下来并将其卷起来。用手握住它或将其挎在肩上。
5个粉丝打你的脸。在热天走路时有几种方法可以扇脸。您可以使用折扇向脸上吹气。只需展开风扇并快速移动手腕即可增加靠近脸部的气流。或者，您可以带一个手持风扇。这些通常由电池供电，可以轻松放入包或腰包中。
6用水弄湿身体。在炎热的天气里散步时请携带一瓶水。用它在脸部、头部和颈后喷、倒或洒少量水。让水从你的背上流走。当它蒸发时，它会让你凉爽下来。
7.使用冰袋。冰袋、冰袋，甚至湿毛巾都非常适合在炎热的天气散步时保持凉爽。在炎热的一天开始步行之前，可以将冷袋冷冻起来，然后将其存放在袋子或腰包中，直到您准备使用为止。有些冷袋不需要提前冷冻，而是在准备使用时通过吸热化学反应变冷。[12]
请务必按照指示使用冷袋。
如果您不想购买特殊的冰袋，可以将一把冰块放入可重新密封的塑料袋中或用冷水弄湿小毛巾。在脖子上缠一条湿毛巾是保持凉爽的好方法。或者，您可以弄湿手帕并冷藏或冷冻，然后将其包裹在后脑勺和脖子上以保持凉爽。
请记住，当您在炎热的天气中继续行走时，冰袋或冰袋会变暖。
3.保持安全
1.使用防晒霜。确保使用SPF至少为30的防晒霜。寻找同时提供UVA和UVB防护的防晒霜。遮住脸部、鼻子、颈部、手臂和肩膀。这些是最容易受到阳光照射的区域，也是最容易燃烧的区域。如果您的胸部或背部暴露在外，也要均匀地涂上一层防晒霜。[13]
避免使用有香味的防晒霜，因为它们会吸引虫子。[14]
另外，戴上太阳镜。无论天气如何，保护眼睛都很重要。选择可提供99或更高紫外线防护的太阳镜。
2.了解自己的健身水平。不要把自己逼到超出你能承受的范围。如果您刚开始锻炼，或者只是不经常锻炼，请在炎热的天气里保持简短的散步。例如，您可能会在炎热天气步行十分钟来测量您的健康水平。如果您在整个步行过程中感觉良好，下次可以将炎热天气步行时间增加到15分钟。[16]请记住，您的水分水平会极大地影响您步行前后的感觉。
继续以五分钟为增量增加炎热天气步行的时间，直到达到您认为足够且安全的时间。
在做出炎热天气散步的决定时，请考虑您自己的健康和病史。例如，如果您的健康状况因炎热天气而恶化，或者您正在服用可能使您更容易患与热相关疾病的药物，请避免在炎热天气下行走。
如果您不确定炎热天气步行与您的药物或病史之间的关系，请咨询您的医生。
如果您认为有理由担心在炎热天气下行走，请呆在室内。
如果您觉得无法完成计划步行的整条路线，请在阴凉的树下休息或回家。
3.警惕与热有关的疾病。尽管您尽最大努力保持水分并穿着得体，您仍然可能会死于高温。了解过度受热的体征和症状，了解您的身体何时需要喘口气。如果您在大热天行走时未能保持凉爽，则可能会患上几种与热有关的疾病。常见的与热有关的疾病包括[17]
中暑。如果出现热衰竭，您可能会出现恶心、呕吐、头痛、昏厥、口渴或全身无力。您的皮肤可能会变得冰冷、苍白且湿冷。
心脏病。当热衰竭未经治疗时就会发生中暑。您将经历中暑的所有症状，以及更多症状。你的皮肤会很热，你的心跳可能会加快。您可能会出汗，也可能不会。如果您中暑，请立即就医。
热痉挛——热痉挛会导致肌肉收缩疼痛。您的体温可能会保持正常，并且您的肌肉可能会感到紧张或紧绷。
热晕厥和运动相关虚脱——热晕厥可导致头晕或在高温下昏厥。在炎热的天气里行走时，这不太可能影响您，因为它往往在长时间站立后发生。与运动相关的虚脱等相关病症也会导致头晕或昏厥的感觉，但您更有可能经历这种情况，因为它往往发生在运动后
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